Printer-friendly version

Tạp ghi

Thu Nga

Làm sao diệt được
Thất vọng và
tinh thần căng thẳng.

Sống ở đất Mỹ này, dù lâu hay mau, trong chúng ta, ai chắc cũng đã nghe qua những chữ: stress (căng thẳng) hay depress (thất vọng). Hai trạng thái tinh thần này rất ảnh hưởng đến sự sinh hoạt hàng ngày của chúng ta.

Ðau đầu,  loét bao tử, uể oải, buồn chán không nguyên nhân, đau răng, sưng lợi, kinh nguyệt không đều, quên ăn mất ngủ v...v... cả đến trăm thứ phần lớn đều do thần kinh căng thẳng hay sự thất vọng gây nên.

Bạn gái chúng ta, nhất là những người đi làm việc hàng ngày, phải đương đầu với bao nhiêu sự phiền toái như là ngôn ngữ khác nhau, mà dầu cố gắng hòa hợp, đôi khi cũng có những va chạm về tập tục, văn hóa, áo quần, trong lúc nghĩ ‘’break-time’’, nào là công việc bề bộn, nhất là vào dịp cuối tháng, cuối năm. Lại thêm bị chủ hối thúc đánh thêm lá thư này, gởi đi công văn nọ, điện thoại liên miên từ khách hàng... về nhà chồng la tại sao mua sắm nhiều quá, bills đến như bươm bướm, con gái mè nheo đòi may áo mới đi party,  con trai đòi mua xe mới thì mới chịu đi đại học, mẹ chồng đến chơi, duyệt binh từ ngoài đến trong chê cái này dơ, cái kia để không đúng chỗ... thế là cái đầu đau như búa bổ,cái tai lùng bùng, thế là bị stress tấn công và depress chế ngự!

Làm cách nào để giảm bớt stress và thôi không depress?

1.Chấp nhận trạng thái stress:

Tự biết mình đang bị stress bằng những dấu hiệu quen thuộc. Vì không thể nào bạn lại giả ngơ không cần biết đến cái mặt mình đang sưng sỉa với mọi người một cách vô duyên cớ. Cố gắng thay đổi thái độ vì không phải lỗi của người khác mà ta vì stress nên ‘’giận cá chém thớt’’.

2. Uống những thuốc làm giảm cơn đau:

Khi ta biết mỗi lần bị stress điều khiển, hay bị nhức đầu, đau cổ... ta nên dùng một hay hai viên aspirin, acetaminophen, ibuprofen và nghĩ ngơi cũng giúp cho các bạn giảm bớt sự căng thẳng rất nhiều.

3. Tập thể dục:

Tập thể dục thường xuyên giúp ích cho sức khỏe của tất cả mọi người. Thể dục không những giúp cho thân thể khỏe mạnh mà con giúp cho tinh thần chúng ta được minh mẫn nữa. Nếu có thể các bạn nên đi bơi lội hay tập thể dục ở những club, gym, đây là phương pháp làm giàm mỏi mệt, hồi hộp buồn chán, thất vọng.

4. Nhấm nháp một vài thứ ăn vặt:

Nhưng đừng nên lạm dụng bằng cách ăn những thứ quá béo, quá ngọt vì như thế lại đâm ra có hại. Các bạn chỉ nên nhâm nhi một cái bánh bích quy lạt, uống một tách sữa low fat hay ăn một cái bánh bông lan ít đường. Tìm những thứ có chứa calcium vì calcium làm giàm sự buồn phiền và một tí đường làm cho cơ thể lấy lại năng lượng cần thiết.

5. Dùng trí tưởng tượng:

Nhắm mắt lại và tưởng tượng đến một khung cảnh thần tiên nào đó trên trái đất mà bạn muốn đến thăm như Hawaii, hay đang lênh đênh trên một du thuyền, chung quanh là trời can bể rộng... những bạn đang yêu, cũng có thể tượng tượng mình đang cầm tay người yêu chạy chân trần trên bãi cát mịn... và để tâm hồn thật lắng dịu, xả hơi.

6. Ði ra khỏi sở:

Nếu thần kinh đang căng thẳng quá trong giờ làm việc và bạn chỉ muốn bạt tai con nhỏ cùng phòng hay hét lại cái thằng cha ‘’xếp’’ lớn lối rồi có bị đuổi sở cũng cam, thì xin bạn hãy thả bộ ra khỏi sở vài phút, nửa tiếng trong giờ nghĩ break time hay giờ ăn trưa. Ði bộ một lát, ngắm người qua lại, thở không khí ngoài trời, nhìn mặt trời rực rỡ đó cũng là cách rất tốt để quên đi những buồn bực, giận hờn.

7. Ghi lại những cuộc hành trình:

Mua một cuốn sổ tay nhỏ mang theo trong bóp, gặp những gì vui buồn, bạn chép vào sổ ngay. Như vậy bạn sẽ nhớ những điều gì làm cho bạn buồn chán đồng thời bạn lại tự luyện cho mình cách viết văn. Nhà thần kinh học James Pennebaker nói:’’ viết văn làm một phương thức tuyệt diệu để nhận diện được những cái điều gây ra phiền phức và cách để tự chế nó’’.

8. Ngửi những mùi hương dễ chịu:

Hương thơm làm ký ức chúng ta sống lại và ảnh hưởng đến trạng thái tâm hồn. Thoa một tí dầu bạc hà vào thái dương, xức một tí dầu thơm vào sau mép tai, hay ngửi một mùi hoa hồng. Ðồng thời pha một ly trà nóng bốc khói. Vừa thưởng thức bằng vị giác vừa thưởng thức bằng khướu giác giúp tinh thần sảng khóai.

9. Ghi xuống những chuyện cần thiết phải làm:

Nếu bạn không làm sao không nghĩ đến những chuyện làm cho bạn lo nghĩ phải làm ra khỏi cái đầu xinh đẹp của bạn thì nên ghi những điều đó ra trên giấy. Rồi phân tích ra, chuyện nào phải làm trước, chuyện nào có thể làm sau, theo thứ tự.

10. Chợp mắt một ít phút:

Cách tốt nhất để chống buồn phiền, thất vọng là ngủ no giấc. Một ngày cơ thể cần ít nhất là 7 đến 8 tiếng. Nếu có thì giờ và điều kiện trong sở làm bạn có thể nhắm mắt một vài phút, khi thức giấc bạn sẽ cảm thấy thất vọng buồn chán giảm đi rất nhiều.

Làm sao diệt được
Thất vọng và
tinh thần căng thẳng.

Sống ở đất Mỹ này, dù lâu hay mau, trong chúng ta, ai chắc cũng đã nghe qua những chữ: stress (căng thẳng) hay depress (thất vọng). Hai trạng thái tinh thần này rất ảnh hưởng đến sự sinh hoạt hàng ngày của chúng ta.

Ðau đầu,  loét bao tử, uể oải, buồn chán không nguyên nhân, đau răng, sưng lợi, kinh nguyệt không đều, quên ăn mất ngủ v...v... cả đến trăm thứ phần lớn đều do thần kinh căng thẳng hay sự thất vọng gây nên.

Bạn gái chúng ta, nhất là những người đi làm việc hàng ngày, phải đương đầu với bao nhiêu sự phiền toái như là ngôn ngữ khác nhau, mà dầu cố gắng hòa hợp, đôi khi cũng có những va chạm về tập tục, văn hóa, áo quần, trong lúc nghĩ ‘’break-time’’, nào là công việc bề bộn, nhất là vào dịp cuối tháng, cuối năm. Lại thêm bị chủ hối thúc đánh thêm lá thư này, gởi đi công văn nọ, điện thoại liên miên từ khách hàng... về nhà chồng la tại sao mua sắm nhiều quá, bills đến như bươm bướm, con gái mè nheo đòi may áo mới đi party,  con trai đòi mua xe mới thì mới chịu đi đại học, mẹ chồng đến chơi, duyệt binh từ ngoài đến trong chê cái này dơ, cái kia để không đúng chỗ... thế là cái đầu đau như búa bổ,cái tai lùng bùng, thế là bị stress tấn công và depress chế ngự!

Làm cách nào để giảm bớt stress và thôi không depress?

1.Chấp nhận trạng thái stress:

Tự biết mình đang bị stress bằng những dấu hiệu quen thuộc. Vì không thể nào bạn lại giả ngơ không cần biết đến cái mặt mình đang sưng sỉa với mọi người một cách vô duyên cớ. Cố gắng thay đổi thái độ vì không phải lỗi của người khác mà ta vì stress nên ‘’giận cá chém thớt’’.

2. Uống những thuốc làm giảm cơn đau:

Khi ta biết mỗi lần bị stress điều khiển, hay bị nhức đầu, đau cổ... ta nên dùng một hay hai viên aspirin, acetaminophen, ibuprofen và nghĩ ngơi cũng giúp cho các bạn giảm bớt sự căng thẳng rất nhiều.

3. Tập thể dục:

Tập thể dục thường xuyên giúp ích cho sức khỏe của tất cả mọi người. Thể dục không những giúp cho thân thể khỏe mạnh mà con giúp cho tinh thần chúng ta được minh mẫn nữa. Nếu có thể các bạn nên đi bơi lội hay tập thể dục ở những club, gym, đây là phương pháp làm giàm mỏi mệt, hồi hộp buồn chán, thất vọng.

4. Nhấm nháp một vài thứ ăn vặt:

Nhưng đừng nên lạm dụng bằng cách ăn những thứ quá béo, quá ngọt vì như thế lại đâm ra có hại. Các bạn chỉ nên nhâm nhi một cái bánh bích quy lạt, uống một tách sữa low fat hay ăn một cái bánh bông lan ít đường. Tìm những thứ có chứa calcium vì calcium làm giàm sự buồn phiền và một tí đường làm cho cơ thể lấy lại năng lượng cần thiết.

5. Dùng trí tưởng tượng:

Nhắm mắt lại và tưởng tượng đến một khung cảnh thần tiên nào đó trên trái đất mà bạn muốn đến thăm như Hawaii, hay đang lênh đênh trên một du thuyền, chung quanh là trời can bể rộng... những bạn đang yêu, cũng có thể tượng tượng mình đang cầm tay người yêu chạy chân trần trên bãi cát mịn... và để tâm hồn thật lắng dịu, xả hơi.

6. Ði ra khỏi sở:

Nếu thần kinh đang căng thẳng quá trong giờ làm việc và bạn chỉ muốn bạt tai con nhỏ cùng phòng hay hét lại cái thằng cha ‘’xếp’’ lớn lối rồi có bị đuổi sở cũng cam, thì xin bạn hãy thả bộ ra khỏi sở vài phút, nửa tiếng trong giờ nghĩ break time hay giờ ăn trưa. Ði bộ một lát, ngắm người qua lại, thở không khí ngoài trời, nhìn mặt trời rực rỡ đó cũng là cách rất tốt để quên đi những buồn bực, giận hờn.

7. Ghi lại những cuộc hành trình:

Mua một cuốn sổ tay nhỏ mang theo trong bóp, gặp những gì vui buồn, bạn chép vào sổ ngay. Như vậy bạn sẽ nhớ những điều gì làm cho bạn buồn chán đồng thời bạn lại tự luyện cho mình cách viết văn. Nhà thần kinh học James Pennebaker nói:’’ viết văn làm một phương thức tuyệt diệu để nhận diện được những cái điều gây ra phiền phức và cách để tự chế nó’’.

8. Ngửi những mùi hương dễ chịu:

Hương thơm làm ký ức chúng ta sống lại và ảnh hưởng đến trạng thái tâm hồn. Thoa một tí dầu bạc hà vào thái dương, xức một tí dầu thơm vào sau mép tai, hay ngửi một mùi hoa hồng. Ðồng thời pha một ly trà nóng bốc khói. Vừa thưởng thức bằng vị giác vừa thưởng thức bằng khướu giác giúp tinh thần sảng khóai.

9. Ghi xuống những chuyện cần thiết phải làm:

Nếu bạn không làm sao không nghĩ đến những chuyện làm cho bạn lo nghĩ phải làm ra khỏi cái đầu xinh đẹp của bạn thì nên ghi những điều đó ra trên giấy. Rồi phân tích ra, chuyện nào phải làm trước, chuyện nào có thể làm sau, theo thứ tự.

10. Chợp mắt một ít phút:

Cách tốt nhất để chống buồn phiền, thất vọng là ngủ no giấc. Một ngày cơ thể cần ít nhất là 7 đến 8 tiếng. Nếu có thì giờ và điều kiện trong sở làm bạn có thể nhắm mắt một vài phút, khi thức giấc bạn sẽ cảm thấy thất vọng buồn chán giảm đi rất nhiều.

Thơ xuân
Dẹp và thơ
Nam Trân
Thuyền nan đủng đỉnh sau hang phượng
Cô gái Kim Luông yểu điệu chèo
Tôi xuống thuyền cô, cô chẳng biết
Rằng thơ thấy đẹp, phải tìm theo
Thuyền qua đến bến cô lui lại
Vẫy chiếc chèo ngang giọt nước gieo
Dăm đăm mắt mỏi vì chèo
Chèo cô quấy nước trong veo giữa dòng
Biết không? Cô hỡI biết không?
Chèo cô còn quấy, song long còn xao?